Los puntos gatillo –nódulos dolorosos, sensibles a la palpación, que se forman en las fibras musculares y en los tejidos conjuntivos– generan dolor referido en otras áreas del cuerpo, además de localmente. Este libro enseña a los lectores a buscar puntos gatillo, a tratarlos aplicando presión y con estiramientos, y a prevenir su aparición mediante sencillos cambios en el estilo de vida, y la aplicación de una correcta mecánica corporal.
Valerie DeLaune, Lac, es acupuntora licenciada y una acreditada terapeuta neuromuscular. Imparte talleres sobre puntos gatillo por todo Estados Unidos. Tiene un máster en acupuntura por el Northwest Institute of Acupunture and Oriental Medicine, un título universitario por la Universidad de Washington, y un certificado profesional por el Heartwood Institute y la Brenneke School of Massage. DeLaune es autora de muchos libros y artículos sobre puntos gatillo y acupuntura. DeLaune vive en Alaska.
Parte I. Puntos gatillo:
¿qué son y qué los causa? 9
Capítulo 1 Puntos gatillo y dolor crónico . . . . . . 10
Capítulo 2 Factores perpetuantes: ergonomía, mecánica corporal y vestimenta . . . . 15
Capítulo 3 Factores perpetuantes: nutrición, alimentación y bebidas . . . . . . . . . . . . 21
Capítulo 4 Factores perpetuantes: enfermedades . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Parte II. Técnicas de presión y estiramientos para los puntos gatillo 41
Capítulo 5 Localización y tratamiento de puntos gatillo: pautas generales . . . . . 42
Capítulo 6 Pautas para la localización de puntos gatillo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Capítulo 7 Dolor de cabeza y cuello . . . . . . . . . . . 57
Capítulo 8 Músculo trapecio . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Capítulo 9 Músculos de la nuca . . . . . . . . . . . . . . 66
Capítulo 10 Músculo esternocleidomastoideo . . . 73
Capítulo 11 Músculo temporal . . . . . . . . . . . . . . . . 78
Capítulo 12 Músculos faciales y del cuero cabelludo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
Capítulo 13 Músculo masetero . . . . . . . . . . . . . . . . 88
Capítulo 14 Músculo pterigoideo medial . . . . . . . 92
Capítulo 15 Músculo pterigoideo lateral . . . . . . . . 95
Capítulo 16 Músculo digástrico . . . . . . . . . . . . . . . 98
Capítulo 17 Dolor de torso . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
Capítulo 18 Músculos paraespinosos toracolumbares . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
Capítulo 19 Músculo elevador de la escápula . . . 110
Capítulo 20 Músculo romboides . . . . . . . . . . . . . 113
Capítulo 21 Músculo serrato posteroinferior . . . 116
Capítulo 22 Músculo psoasilíaco . . . . . . . . . . . . . 119
Capítulo 23 Músculos pectoral mayor y subclavio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124Capítulo 24 Músculo esternal . . . . . . . . . . . . . . . . 130
Capítulo 25 Músculos abdominales . . . . . . . . . . 132
Capítulo 26 Músculo serrato anterior . . . . . . . . . 140
Capítulo 27 Músculos intercostales y diafragma 143
Capítulo 28 Músculo cuadrado lumbar y ligamento iliolumbar . . . . . . . . . . . . 147
Capítulo 29 Músculo piriforme . . . . . . . . . . . . . . 153
Capítulo 30 Músculo glúteo mayor . . . . . . . . . . . 158
Capítulo 31 Músculo glúteo medio . . . . . . . . . . . 162
Capítulo 32 Músculos del suelo de la pelvis . . . . 166
Capítulo 33 Dolor de codo, brazo y hombro . . 171
Capítulo 34 Músculo supraespinoso . . . . . . . . . . 174
Capítulo 35 Músculo infraespinoso . . . . . . . . . . . 177
Capítulo 36 Músculo serrato posterosuperior . . 181
Capítulo 37 Músculo subescapular . . . . . . . . . . . 184
Capítulo 38 Músculo dorsal ancho . . . . . . . . . . . . 187
Capítulo 39 Músculo redondo menor . . . . . . . . . 191
Capítulo 40 Músculo redondo mayor . . . . . . . . . 194
Capítulo 41 Músculos tríceps braquial y ancóneo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197
Capítulo 42 Músculos escalenos . . . . . . . . . . . . . . 201
Capítulo 43 Músculo pectoral menor . . . . . . . . . 206
Capítulo 44 Músculo deltoides . . . . . . . . . . . . . . 209
Capítulo 45 Músculo coracobraquial . . . . . . . . . 213
Capítulo 46 Músculo bíceps braquial . . . . . . . . . . 216
Capítulo 47 Dolor de mano, muñeca y antebrazo 219
Capítulo 48 Músculos extensores de la mano, braquiorradial y extensores de los dedos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221
Capítulo 49 Músculo supinador . . . . . . . . . . . . . 224Capítulo 50 Músculo palmar largo . . . . . . . . . . . . 229
Capítulo 51 Músculos flexores de la mano y los dedos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 231
Capítulo 52 Músculo braquial . . . . . . . . . . . . . . . 237
Capítulo 53 Músculo aductor y oponente del pulgar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 240
Capítulo 54 Músculos interóseos de la mano y abductor del meñique . . . . . . . . . . . 243
Capítulo 55 Dolor de pierna, rodilla y pie . . . . . 247
Capítulo 56 Músculos isquiotibiales . . . . . . . . . . 250
Capítulo 57 Músculo poplíteo . . . . . . . . . . . . . . . 254
Capítulo 58 Músculo gastrocnemio . . . . . . . . . . 257
Capítulo 59 Músculos sóleo y plantar . . . . . . . . . 262
Capítulo 60 Músculo tibial posterior . . . . . . . . . . 267
Capítulo 61 Músculos flexores largos de los dedos del pie . . . . . . . . . . . . . . 270
Capítulo 62 Músculo glúteo menor . . . . . . . . . . . 273
Capítulo 63 Músculo tensor de la fascia lata . . . 278
Capítulo 64 Músculos peroneos . . . . . . . . . . . . . . 282
Capítulo 65 Músculo cuádriceps femoral . . . . . . 286
Capítulo 66 Músculo sartorio . . . . . . . . . . . . . . . 293
Capítulo 67 Músculos aductores de la cadera . . 296
Capítulo 68 Músculo pectíneo . . . . . . . . . . . . . . . 300
Capítulo 69 Músculo tibial anterior . . . . . . . . . . . 303
Capítulo 70 Músculos extensores largos de los dedos del pie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 307
Capítulo 71 Músculos intrínsecos superficiales del pie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 311
Capítulo 72 Músculos intrínsecos profundos del pie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 316