Musculación sin Aparatos es una herramienta para entrenarte por ti mismo, donde y cuando quieras, utilizando la máquina de fitness más avanzada que existe: tu propio cuerpo.
Con una selección de 1254 ejercicios, el libro te guía para que seas capaz de diseñar tus propios entrenamientos, ajustados a tus necesidades y deseos y modificarlos de manera casi infinita.
También se presentan programas de 10 semanas de duración, para todos los niveles de fitness. Estos programas conseguirán que aumentes la fuerza en grupos musculares importantes para la vida cotidiana, mantendrán tus músculos y articulaciones flexibles, mejorarán la eficiencia y capacidad cardíaca y pulmonar junto con la de otros órganos, además de reducir la tensión emocional y nerviosa.
1. Misión éxito: seguro, magro y fuerte 9
2. Cómo llegué hasta aquí 13
3. ¿Por qué ejercicios con autocarga? 19
4. ¿Por qué entrenar la fuerza? 23
5. En realidad, ¿qué significa “fitness”? 29
6. Nutrición 33
7. Los mitos del entrenamiento de fuerza 53
8. Motivación 59
9. Intensidad 67
10. Herramientas de entrenamiento 73
11. Los ejercicios 79
12. El programa 231
Apéndice 1. Equipamiento casero 261
Apéndice 2. Los seis principios de entrenamiento esenciales
en cualquier programa de fitness exitoso 263
Apéndice 3. La ciencia tras la programación 265