El fitness, anglicismo de origen norteamericano, está relacionado con el concepto de calidad de vida y viene a significar estar en forma, dominar el cuerpo, preparación corpórea para afrontar los retos de la vida cotidiana.
Este libro responde a la demanda social en torno a la inquietud por moldear, formar, controlar y conducir el cuerpo ante los desafíos que plantea la postmodernidad al hombre de hoy. En la obra se plantean dos grandes aproximaciones en relación con el fitness; la primera, corresponde al tratamiento argumental, científico y pedagógico de esta práctica para su posterior aplicación y que justifican la segunda parte: la práctica.
En la parte práctica se presentan las distintas propuestas didácticas para cada uno de los ciudadanos que acuden al fitness para trabajar su cuerpo en la línea de los gustos y necesidades actuales. El libro también presenta un rico repertorio de sugerencias ordenadas y adaptadas para cada área de intereses considerada en función de los distintos sectores socio-profesionales existentes.
La estructura del libro es por medio de fichas que presentan las diferentes situaciones motrices con los elementos necesarios para que el usuario disponga de una selección de ejercicios desarrollados y experimentados.
1. PROLOGO
2. MARCO TEÓRICO
2.1. El fitness en la sociedad actual
2.2. El trabajo de tonificación en función del objetivo
2.3. Beneficios del trabajo de tonificación
2.4. El trabajo de tonificación en función de los contenidos
2.5. La sesión de tonificación
- Calentamiento
- Fase principal
- Fase devuelta a la calma
2.6. Organización de la sesión para el trabajo en sala
- Estructuración en función del espacio
- Estructuración en función de los ejercicios
2.7. Metodología del trabajo de tonificación
- Principios del trabajo de tonificación
- Ciclos de trabajo: cómo planificar
2.8. El trabajo de flexibilidad
2.9. La música en una sesión de tonificación
2.10. Consejos para la elaboración y puesta en práctica de una sesión de tonificación
3. APLICACIÓN PRÁCTICA
3.1. Cómo utilizar el libro
3.2. Consideraciones en cuanto a la ejecución de los ejercicios
3.2.1. La colocación corporal
3.2.2. Generalidades en la ejecución de los ejercicios
3.2.3. Ejercicios no recomendables
3.3. La acción muscular
3.3.1. Capacidad funcional de los músculos del cuerpo
3.3.2. Análisis de las acciones del tronco y extremidades. Músculos implicados
A. Extremidad superior
B. Extremidad inferior
EJERCICIOS DE FITNESS
3.1. EJERCICIOS SIN MATERIAL
3.1.1. Para la extremidad superior
A. Musculatura del cuello
B. Musculatura de la cintura escapular y articulación escápulo-humeral. Hombros
C. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona pectoral
D. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona dorsal y musculatura de la zona lumbar
E. Musculatura de la zona abdominal
F. Musculatura de la articulación del codo y de los antebrazos.
3.1.2. Para la extremidad inferior
A. Musculatura de la articulación coxo-femoral y rodilla. Zona ventral. Cuadriceps
B. Musculatura de la articulación coxo-femoral y rodilla. Zona dorsal. Glúteos-isquiotíbiales
C. Musculatura de la articulación coxo-femoral. Zona lateral. Glúteos-abductores
D. Musculatura de la articulación coxo-femoral. Aductores
E. Musculatura de la pierna
F. Para toda la musculatura de la extremidad inferior
3.1.3. Para toda la musculatura corporal
3.2. EJERCICIOS CON UN SOLO TIPO DE MATERIAL
3.2.1.STEPS
3.2.1.1. Para la extremidad superior
A. Musculatura de la zona abdominal
B. Musculatura de la articulación del codo: tríceps
3.2.1.2. Para la extremidad inferior
A. Musculatura de la articulación coxo-femoral y rodilla. Zona ventral. Cuadriceps
B. Musculatura de la articulación coxo-femoral y rodilla. Zona dorsal. Glúteos e isquiotibiales
C. Musculatura de la articulación coxo-femoral. Zona lateral. Glúteos-abductores
D. Musculatura de la articulación coxo-femoral. Aductores.
E. Para toda la musculatura de la extremidad inferior
3.2.1.3. Para toda la musculatura corporal
3.2.2. MANCUERNAS
3.2.2.1. Para la extremidad superior
A. Musculatura de la cintura escapular y articulación escápulo-humeral. Hombros
B. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona pectoral
C. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona dorsal
D. Musculatura de la articulación del codo y de los antebrazos
3.2.2.2. Para toda la musculatura corporal
3.2.3. DYNA-BANDS
3.2.3.1. Para la extremidad superior
A. Musculatura de la cintura escapular y articulación escápulo-humeral. Hombros
B. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona pectoral
C. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona dorsal
D. Musculatura de la zona abdominal
E. Musculatura de la articulación del codo y de los antebrazos
3.2.3.2. Para la extremidad inferior
A. Para toda la musculatura de la extremidad inferior
3.2.3.3. Para toda la musculatura
3.2.4 BODY-BARS
3.2.4.1. Para la extremidad superior
A. Musculatura de la cintura escapular y articulación escápulo-humeral. Hombros
B. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona pectoral
C. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona dorsal
D. Musculatura de la zona abdominal.
E. Musculatura de la articulación del codo y de los antebrazos
3.2.4.2. Para la extremidad inferior
A. Para toda la musculatura de la extremidad inferior
3.2.4.3. Para toda la musculatura corporal3.2.5 PELOTAS
3.2.5.1. Para la extremidad superior
A. Musculatura de la cintura escapular y articulación escápulo-humeral. Hombros
B. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona pectoral
C. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona dorsal y musculatura de la zona lumbar
D. Musculatura de la zona abdominal.
E. Musculatura de la articulación del codo y de los antebrazos
3.2.5.2. Para la extremidad inferior
A. Musculatura de la articulación coxo-femoral. Glúteos-isquiotibiales
B. Musculatura de la articulación coxo-femoral. Aductores
3.2.5.3. Para toda la musculatura corporal
3.3. EJERCICIOS CON DOS MATERIALES
3.3.1. STEP Y MANCUERNAS
3.3.1.1. Para la extremidad superior.
A. Musculatura de la cintura escapular y articulación escápulo-humeral. Hombros
B. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona pectoral
C.Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona dorsal y musculatura de la zona lumbar
D. Musculatura de la articulación del codo y de los antebrazos
3.3.1.2. Para toda la musculatura corporal
3.3.2 STEP Y DYNA-BANDS
3.3.2.1. Para la extremidad superior
A. Musculatura de la cintura escapular y articulación escápulo-humeral. Hombros
B. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona pectoral
C. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona dorsal y musculatura de la zona lumbar
D. Musculatura de la articulación del codo y de los antebrazos
3.2.2.2. Para la extremidad inferior
A. Musculatura de la articulación coxo-femoral y rodilla. Zona ventral (cuadriceps)
B. Musculatura de la articulación coxo-femoral y rodilla. Zona dorsal (glúteos-isquiotibiales)
C. Musculatura de la articulación coxo-femoral y rodilla. Zona lateral (glúteos-abductores)
D. Para toda la musculatura de la extremidad inferior
3.3.2.3. Para toda la musculatura corporal
3.3.3 STEP Y PELOTA
3.3.3.1. Para la extremidad superior
A. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona pectoral
B. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona dorsal y lumbar
C. Musculatura de la zona abdominal.
D. Musculatura de la articulación del codo y de los antebrazos
3.3.3.2 Para la extremidad inferior
3.3.3.3 Para toda la musculatura corporal
3.3.4. STEP Y BODY-BAR
3.3.4.1. Para la extremidad superior
A Musculatura de la cintura escapular y articulación escápulo-humeral. Hombros
B. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona pectoral
C.Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona dorsal y zona lumbar
D. Musculatura de la zona abdominal
E. Musculatura de la articulación del codo y de los antebrazos
3.3.4.2 Para toda la musculatura corporal
3.4. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS
- Cuello
- Antebrazos-brazos
- Pectorales
- Tronco, músculos de la espalda y oblicuos
- Estiramientos de la parte anterior de las piernas
- Estiramientos de la parte interna de las piernas
- Estiramientos de la parte posterior de las piernas
- Estiramientos de los músculos y articulación del pie