Nadar mejor es cuestión de nadar con eficacia. Aunque una buena técnica sea la base para nadar bien, a menudo es complicado aislar problemas técnicos solo con nadar unos largos. Los defectos del estilo natatorio frenan la progresión de los nadadores e incluso causan lesiones si se prolongan en el tiempo. Ésa es la razón por la que los ejercicios se han convertido en un aspecto fundamental del entrenamiento a todos los niveles deportivos. Mediante una ejecución específica y repetitiva, y con comentarios inmediatos del entrenador, los ejercicios enseñan a los nadadores a mejorar su eficacia y reducir el esfuerzo.
En Los 100 mejores ejercicios de natación, Blythe Lucero ha compilado los ejercicios de natación más eficaces reunidos a lo largo de más de 20 años trabajando con nadadores. El libro se organiza en secciones por estilos: crol o estilo libre, espalda, braza y mariposa. Todos los ejercicios se explican paso a paso y se acompañan de dibujos muy útiles. En cada sección, los ejercicios se organizan en subsecciones que se centran en la posición del cuerpo, la patada, la brazada, la respiración, la acción de palanca y la coordinación. Operando de principio a fin, es posible mejorar la técnica de un estilo y luego pasar al siguiente. Las tablas de recapitulación ayudan a los nadadores a identificar problemas e introducir modificaciones. Las fotografías subacuáticas y de superficie aportan a los nadadores imágenes óptimas para que las emulen con la práctica. Los 100 mejores ejercicios de natación son una herramienta excelente para nadadores de cualquier nivel en su intento por nadar mejor.
1. En busca de una natación eficaz ..................................13
Arte y ciencia de la natación.............................................................13
La técnica de una natación económica .............................................14
Llevar el entrenamiento a la práctica................................................15
2. En qué consisten los ejercicios ......................................17
¿Qué es un ejercicio?........................................................................17
Tipos de ejercicios de natación.........................................................21
Historia de los ejercicios de natación...............................................22
3. Aplicaciones de los ejercicios de natación ...................25
Cuándo usar los ejercicios ................................................................25
Cómo usar los ejercicios ...................................................................25
4. Los 100 mejores ejercicios de natación ........................27
EJERCICIOS PARA EL ESTILO CROL ......................................28
Ejercicios de posición hidrodinámica................................................29
Ejercicios de patada..........................................................................35
Ejercicios de brazada ........................................................................44
Ejercicios de recobro.........................................................................56
Ejercicios de respiración ...................................................................60
Ejercicios de palanca.........................................................................70
Ejercicios de coordinación.................................................................77
EJERCICIOS PARA EL ESTILO ESPALDA ................................86
Ejercicios de posición hidrodinámica................................................87
Ejercicios de patada..........................................................................94
Ejercicios de brazada.......................................................................104
Ejercicios de recobro........................................................................113
Ejercicios de respiración..................................................................123
Ejercicios de palanca.......................................................................128
Ejercicios de coordinación ...............................................................137EJERCICIOS PARA EL ESTILO BRAZA ..................................148
Ejercicios de posición hidrodinámica ..............................................149
Ejercicios de brazada.......................................................................166
Ejercicios de recobro........................................................................181
Ejercicios de respiración..................................................................190
Ejercicios de palanca.......................................................................197
Ejercicios de coordinación...............................................................204
EJERCICIOS PARA EL ESTILO MARIPOSA............................216
Ejercicios de posición hidrodinámica .............................................217
Ejercicios de patada........................................................................222
Ejercicios de brazada .....................................................................235
Ejercicios de recobro ......................................................................247
Ejercicios de respiración ................................................................254
Ejercicios de palanca.......................................................................265
Ejercicios de coordinación ..............................................................272