En este libro se sintetizan las técnicas y los métodos que utilizan quienes se alistan a las fuerzas de elite junto con unos programas de ejercicios y una guía dietética que, combinados, producirán una diferencia enorme en el nivel de forma de quienes los pongan en práctica. Además, hay un capítulo dedicado a la montaña junto con programas de entrenamiento que permitirán a los reclutas potenciales iniciar varios cursos de selección de elite en condiciones extremas.
Los ejercicios se dividen en dos grupos: Los ejercicios cardiovasculares –el primer grupo– hacen aumentar la resistencia de manera que tu corazón, tus pulmones y la circulación sanguínea sean más eficaces y adaptables. El segundo grupo –los ejercicios de potencia– generan fuerza en los grupos musculares individuales.
A continuación se presentan tres programas, todos destinados a personas que no hacen mucho ejercicio pero quieren empezar a ponerse en forma. Estos programas están diseñados para llevarte al nivel de forma que deseas en el menor tiempo posible y con la menor cantidad posible de estrés físico. Los inicios son suaves y progresas de modo que te vayas acostumbrando a hacer mucho ejercicio en dosis pequeñas y manejables. Los programas también adaptarán cualquier tipo de actividad deportiva que ya hagas.
Asimismo, el programa completo de En forma para el combate es un curso de entrenamiento de 16 semanas para quienes están realmente comprometidos en ponerse en forma. Este programa es progresivo y empieza de manera razonablemente suave.
Si eres un soldado o quieres unirte a una unidad, este libro te enseñará a entrenarte y a prepararte para los cursos de selección utilizando métodos que han funcionado con éxito para otros candidatos.
Adrian Weale fue oficial de inteligencia del Ejército Británico y participó en operaciones de entrenamiento con el Special Air Services (SAS), el Special Boat Service, los paracaidistas, los comandos y otras fuerzas especiales.
1 Material en bruto
El cuerpo
Altura y peso
Los “nos”
Tu condición física
Equipamiento
2 Entrenamiento básico
Resistencia versus potencia
Calentamiento y estiramientos de En forma para el combate
Los 22 básicos del 22
Ejercicios de pecho
Ejercicios de espalda
Hombros
Brazos
Abdomen
Carrera
Natación
Ciclismo, caminar y ejercicios aeróbicosI
3 Actividades combinadas
Entrenamiento con intervalos
Fartlek
Entrenamiento con máquinas
Supercircuitos de ejercicios aeróbicos
4 Combustible para la buena condición física
Aspectos alimentarios
Desayunos y comidas
Verduras y hortalizas
Ensaladas
Lista de la compra para la primera semana
Cenas para la primera semana
Lista de la compra para la semana dos
Cenas para la semana dos
Alimentos especiales y suplementos
5 Los programas de entrenamiento de En forma para el combate
Recapitulando
Aspectos del estilo de vida
Perseverancia
El programa del oficinista
El programa semiprofesional
El programa de En forma para el combate
6 Lesiones
Esguinces y dolores
Lesiones frecuentes y sus tratamientos
Equipo de primeros auxiliosB
7
En la montaña
Equipamiento especial
Entrenamiento en la montaña
Mapas
Utilización de la brújula
Movimiento campo a través
Tiempo atmosférico
Navegación nocturna
Equipo de supervivencia
Técnicas de supervivencia
8 La selección
Sobre la selección
¿Estás preparado?
Los extremos de la resistencia
Sesiones con la mochila
Entrenamiento en la montaña
El programa de selección del SAS
P-Company
El programa de P-Company
El curso de Comando
El programa de Comando
Evaluación
Sigue así