El entrenamiento de resistencia constituye una parte fundamental
de mi vida diaria. Durante mi etapa de corredor de
élite en la que el objetivo principal era dar el máximo en competición,
así como hoy en día con un objetivo más recreativo
y de salud, mí día a día ha estado y sigue marcado por los
programas de entrenamiento. Por ello, el fortalecimiento, la
prevención y la recuperación de la musculatura es una parte
esencial de mi plan de trabajo. El éxito se consigue estando
permanentemente activo, sin parones ni altibajos.
1. Musculatura implicada en las carreras por montaña y su fortalecimento.................7
1.1. Introducción.............................................................................................9
1.2. Musculatura implicada del miembro inferior..........................................10
1.3. Fortalecimento del miembro inferior …..................................................22
1.4. Musculatura implicada del miembro superior..........................................51
1.5. Fortalecimento del miembro superior.......................................................52
1.6. Musculatura del tronco.............................................................................62
1.7. Fortalecimento del tronco.........................................................................64
1.8. Crossfit......................................................................................................86
2. Prevención y recuperación de las lesiones más frecuentes.........................................89
2.1. Introducción..............................................................................................89
2.2. Detección y recuperación de las lesiones más frecuentes........................92
3. Auto-masaje................................................................................................................127
3.1. Introducción..............................................................................................127
3.2. Tipos de cremas........................................................................................128
3.3. Técnincas y aplicación..............................................................................130
3.4. Criomasaje.................................................................................................136
3.5. Puntos Gatillo............................................................................................137
3.6. Masaje Trasnverso Profundo.....................................................................159
3.7. Masaje em situaciones espciales...............................................................167
4. Vendajes......................................................................................................................167
4.1. Introducción..............................................................................................167
4.2. Tipos de Vendas........................................................................................167
4.3. Preparación dela piel y aplicación............................................................171
4.4. Vendajes funcionales preventivos.............................................................174
4.5. Vendajes funcionales terapéuticos............................................................183
4.6. Auto-vendajes en situaciones especiales..................................................184
4.7. Bases y aplicación de la vendaje neuromuscular......................................192
5. Recuperación post-competición/entrenamiento..........................................................221
5.1. Hidroterapia...............................................................................................221
5.2. Termoterapia/Crioterapia...........................................................................225
5.3. Estiramientos.............................................................................................229